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楽して痩せたいならとりあえず炭酸水を食前に飲もう【ダイエットの基本】

以前からコンビニなどで並べられていた「炭酸水」ですが、この夏は周りを見てみると飲んでいる方が圧倒的に多くなっています。

炭酸水といえば昔はアルコールを割るためのものというイメージでした。

なおなお
なおなお
炭酸水ってあの全然甘くない、苦みが強いやつやろ?あんなんよー飲まんなあ。
しば
しば
それが飲み方ひとつでめちゃくちゃ美味しくなるし、ダイエットには欠かせない飲み物やで!

 

炭酸水はコーラやサイダーなどの炭酸飲料水とは違い、砂糖が使用されていないので甘くありません。

だからこそダイエット向きの飲み物ですが、独特な苦みや刺激があり飲みにくいと感じる人が多いようです。

しかし、最近はフレーバー入りのものもあり、飲みやすい商品が増えてきました。

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こんな方に飲んでほしい!

  • ダイエット中の方
  • 空腹感が強く、口さみしい方
  • なかなか満腹感が得られない方
  • アルコール好きな方
  • 便秘の方
  • 血の巡りが悪く冷え性の方
  • コーラなど炭酸飲料水が好きな方

 

炭酸水のここがスゴイ

炭酸水を調べるとこのような説明がありました。

炭酸水に含まれている二酸化炭素が血管に吸収されることによって、
血管の拡張が起こり、血流を促進させる効果があります。

二酸化炭素を体内に取り入れると、通常状態の血管内の二酸化炭素量が増え、
酸素と二酸化炭素ののバランスが崩れます。
いつもより二酸化炭素の割合が増えた状態を細胞は酸欠状態と感じ、
酸素の流通を増やすために、血管を拡張させます。
その結果、流れる血液の量も増え、血行が良くなるというわけなのです。

 

つまり、炭酸水を飲むことで血管が広がり、血の巡りを良くしてくれる、ということです。

血の巡りを良くすることは基礎代謝を上げることにもつながり、結果ダイエットにも効果的ですね。

また便秘にも効くようなので便秘改善をめざす方にもオススメです。

便秘予防や胃を活性化するなどの治療促進のために飲む場合は、
一日に150mlほどでも効果があります。

【効果が上がる】炭酸水を飲む時間や量は

 

根本的には水なのでいつ飲んでも大丈夫ですが、ダイエットに効果的な時間は食事前のようです。

炭酸水を飲むと二酸化炭素が胃の中でふくらみ、満腹感を感じることができ、

食事量が減る効果が期待できます。

また、小腹が空いたときに飲むと一時的に満腹感があるため、空腹を紛らわせることができ、腹持ちがいいのが特徴です。

目安としては食事前に500mlほど飲みましょう。

アルコールの代わりに炭酸水を飲もう

 

夏といえばビール!という方いらっしゃいますか?

実はこのビールなどのアルコールがもっともダイエットの天敵なのはご存じですか?

アルコールで太るメカニズム

 

体内でアルコールを分解してくれるのは「肝臓(かんぞう)」という臓器です。

肝臓がアルコールを分解していると、糖質(糖分)の代謝(たいしゃ)が停滞します。
糖質の代謝が進まないと、血糖値がいつまでも上がりません。
「お腹がいっぱい」とは、血糖値の上昇によって満腹中枢が刺激されている状態のことなので、食べ過ぎてしまうのです。

つまり、アルコールが原因で食べた物がなかなか体内で処理されず、いつまでたっても満腹感がないのでどんどん食べてしまう、ということです。

食物の消化といえば、膵臓(すいぞう)も忘れてはいけません。
アルコールは、膵臓が消化酵素を作る働きを阻害(そがい)するため、
身体がビタミンやミネラルを吸収しにくくなるのです。

お酒の利尿(りにょう)作用にも注目しましょう。
吸収されない栄養素たちは、水と一緒に尿として排出されてしまいます。
ミネラルの中には塩分も含まれているのです。
飲み会が終わった後のラーメンは美味しいと感じたことはありませんか?
お酒による食欲の増進と、塩分や水分の不足を一挙に補ってくれるラーメンを身体は欲していたのです。

アルコールによる弊害は満腹感がないための食べ過ぎだけでなく、体に必要な塩分やミネラル、ビタミンまでも吸収しにくくなるのです。その上、

アルコールの分解のせいで置き去りにされていた糖質は、
吸収や分解されることなく体内に残ったままです。
これが脂肪となって身体に溜まると、肥満体型に近づいてしまいます。

アルコールを相手にするのは、肝臓にとって重労働です。
糖質を分解するときに、肝臓は脂肪酸(しぼうさん)という物質を生産します。
飲み過ぎ、食べ過ぎを重ねると溜まった脂肪酸によって肝臓自体が肥満になるのです。
これを脂肪肝(しぼうかん)といいます。
脂肪肝は表面上の変化が無い、隠れ肥満状態です。
太って見えないから安心というわけはないので、お酒が好きな人は注意しましょう。

脂肪肝というのは「肝臓についた内臓脂肪」のことです。そのままの生活をしていると肝硬変や肝臓ガンになることも

見た目だけでなく、体内にも脂肪がつく「隠れ肥満状態」になるアルコールはいずれ生命を脅かすことになるかもしれません。

ビールやコーラの代替品にもなる炭酸水

 

現在、私の兄がダイエット中ですが実家には炭酸水がケースで積まれていました。

兄
やせるためにビールやめて炭酸水にした。フレーバー入りやと飲みやすいし、のど越しがいいからビールと変わらへん。

元々そんなにアルコールをとらない兄ですが、ダイエットはもちろん、体のことも考えてアルコールをやめたそうです。

適度なのど越しと満腹感で自然とお酒をやめることが出来ています。

 

 

またコーラなどの炭酸飲料水に入る砂糖の量はとてつもなく多いです。

糖分をたくさん採りすぎると肥満の原因になります。

また炭酸飲料の中にはリン酸が含まれていて、リン酸はカルシウムと
結合することによって、尿と一緒に体の外にカルシウムを排出してしまいます。
つまり、骨粗鬆症の原因にもなってしまうのです。

コスパ最高、1本62.5円(500ml)

 

炭酸水は何といっても、その安さが人気の秘密です。

相場として500ml×24本 1200円~2000円程度。1L×12本 1000円~程度で販売されています。

単価は1本あたり、500ml(1500円)約62.5円、1L(1000円)約83.3円。

※価格比較、人気ランキングはコチラ

安い発泡酒でも約100円、缶ビールだと約300円

お店で飲んだらウン万円

コスパの良さは歴然ですよね。

 

おまけ。炭酸水が飲みにくい方は【おススメの飲み方】

 

今は炭酸水の種類も増え、味がどうしても苦手な方のためにフレーバー入りのものも販売されています。↓こんなのです。

お酢が好きな方

例えばこのような濃縮タイプの果実酢で割るのがオススメです。

他にもリンゴ酢やザクロ酢、ヨーグルト酢などもあります。

小さなお子さまには

炭酸水が苦手なお子様もレモネードで割ればレモンスカッシュになります。

甘味もあるのでうちの子のお気に入りです。

粉末ジュースに合うので色々試してみてください。

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しば
3人の子どもをかかえる30代のシンママ看護師。 いつか看護師をやめてやる!!を生きがいに日々パソコンに向かっています。 ブログ運営、子育て、暮らしについて書いてます。