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心理

気分が落ち込む、ストレスでイライラする、毎日がツライときの【解消法まとめ】

しば
しば
こんにちは、しばです。(@DOZC2uZjafwp0Ro

あなたは気分が落ち込んだときの解消法ってありますか?

それは好きな趣味に没頭することですか?

好きな芸能人を見て癒されること?友達や恋人にグチったり、遊んだりすることで気分が楽になっていますか?

あとは部屋の掃除とか?

物を破壊してスッキリする方もいるでしょう。

 

私は現在「自己投資」が解消法になりました!

自分がコツコツやってきたことが、固定費の削減生命保険の見直し投資運用など、結果として見えてきたからです。

達成感が満足感・幸福感に変わり、ストレスから脱することができました。

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そもそもなぜ気分が落ち込むんでしょうか?

なおなお
なおなお
仕事で失敗したり、人間関係で嫌な気分になることある!
しば
しば
そうそう!仕事だけやなく家庭環境や子育て、友達や近所トラブル、ママ友との付き合い、他にも生活する中で色んな人間関係など現代は常にストレスがたまりやすい環境にあって、そんな環境と向き合いながら生活しているね。

 

しかし、先ほど書いたように趣味や気の合う友人、恋人でストレスや気分の落ち込みが解消される方は半数近くがストレスをため込むことなく、日常へ戻っていけるのではないかと思います。

じゃあ、それが出来ない方はどうしてストレスを吐き出すのでしょう?

 

あなたは、人前では陽気に振る舞い、弱音を吐かず、家に帰り一人になると無気力、脱力、何もかも放棄な状態になっていませんか?

 

私がそうですが、これはなかなか厄介なパターンです。

周りには明るくふるまうので他人は気が付きません。

だからといって自分から相談もできません。

ギリギリまで自分を追いつめ、結果生きることもどーでもよくなり、ご飯や着がえ、お風呂、掃除、子育てなど気づけば全て放棄していました。

 

上手くストレスを発散できない方はあなたに合った解消法が必要です。

ストレスを上手く出せないことは悪くない!自分に合う解消法をみつけよう!

 

悩みのない人なんていない

 

しば
しば
私は仕事でいつもニコニコし、「しばさんは悩みなさそ~」とか言われながらヘラヘラし、友達や親に相談したところで「私のことなんか誰も分かってくれない!」と悲劇のヒロインばりに落ち込み、 家事もおろそかになり、ご飯を食べるのもお風呂もおっくうになり…と。そんな自分にまたイライラしました。まさに負のスパイラルって感じです。
しば
しば
悩みのないヤツなんていねーーーんだよ!

だからこそ、自分に合う解消法を探してみました。

参考にしてみてください。

お笑い番組を見る

 

私は関西出身なので「お笑い」は大好きです。漫才やコント、落語や漫談と色んなジャンルに興味があります。

笑うことで得られる効果

「笑い」によって脳波の中でもα波が増えてリラックスし、体の免疫力をアップさせます。

①脳の働きが活性化

②血行促進

③自律神経のバランスが整う

④筋力アップ

⑤幸福感と鎮静作用

⑤にあるように、笑うと脳内ホルモンのエンドルフィンが分泌し、幸福感に満たされます。

またモルヒネの数倍の鎮静作用で痛みを軽減するといわれています。

 

このように「腹をかかえて笑う」「声をだして笑うとスッキリする」など短時間で落ち込んだ気分→楽しい気分にシフトチェンジすることができ、効果を実感できます。

 

ただ、番組が終わってしまった後の急激なむなしさを感じることがあります。

しかも1時間単位(SP番組だと2~4時間など)で時間がすぎています。

時間は有効に活用できたのか?その時間を使って何かできたのではないか?と更に落ち込む危険性があります。

ここで

あ~!おもしろかった!明日もがんばろう!

と切り替えれる人はラッキーです。

 

しかし、これでは根本的に解決していないですね。

「笑う」ことは心だけでなく体にとっても不可欠でストレスに対する効果が期待できる。ただし、効果は短時間の場合が多く、ストレスを全て取り除くことはできていない。

 

人と会わない

 

人と会うことで相手に気を使い、愚痴を聞いてもらうどころか、相手の悩み相談や自慢話を聞く羽目に…

これではストレスがたまる一方ですよね。

そんなときは思い切って誘いを断ることもアリです。一人の時間を楽しみましょう!

 

ただし、これには注意が必要です!

  • 一人になるとあせる人は逆効果
  • SNSは禁止 
  • 罪悪感やぼっち感を感じる 

 

一人の時間が長いと余計にマイナス思考になる人はこれはNGです。

またSNSを見て周りをねたむ、うらやましく思う人もやめた方がいいでしょう。SNSにアップされている大半は楽しい思い出や写真などです。暗く、落ち込んでいる話題を投稿する人は稀です。他人が気になる人はNGです。

またお誘いを断ったことで罪悪感や「もう誘ってもらえないかも」と考える人もこの方法はよくありません。

一人でゆっくりと過ごすことで他人に気を使わず、時間を有効活用する。リラックスすることでストレスをゆっくり消していきましょう。

ただし、一人が苦手な方は注意!独りぼっちと認識してしまうことでストレスどころかマイナス思考があふれ、余計に落ち込んでいく。

 

本を読む


これは知識を脳内インプットするという観点から「自己投資する」という言葉でブロガーやアフィリエイターの方々がよく使われています。

私は本を読むことは好きですが、スマホやネット環境に慣れ、「活字離れ」を起こしていました。

疑問に思ったことは専門書を読むことで問題解決を行っていましたが、今はスマホでパパパっと答えが出てしまうからです。

その結果、活字を読むことで脳が疲れやすくなり、「考える」「理解する」ということが出来にくくなったように感じます。

他者の思考を読んだり、疑問点を追及することで色んな分野の経験が学べ、今までストレスになっていたことが実は小さなことだった、と本を読み終えたあとに気づくかもしれません。

本はそういう「経験」を与えてくれるものです。

 

また、専門書や自己啓発本以外にもミステリーやホラー、ファンタジー、SFなどの物語は現実世界から一旦離れることができ、短期間のストレスフリーになれるのでオススメです。

専門書や自己啓発本を読むことで色々な分野を「経験」できる。新しい世界を知ることで次に進む目標や意欲が湧いてくる。また、物語を読むことでストレス世界から離れよう!

時間に追われるストレスを抱える人は読書の時間を確保してからにしましょう。本を読むどころではなくなってしまい、余計に時間ロスです。

自己投資する

自己投資とは?

投資は「利益を生む」「損をする」などお金に関するイメージが強いですが、先ほどの「本を読む」のように自分の能力を高める(スキルアップ)にも使われます。

自己投資はお金にかえられない知識・経験といった立派な資産です。

 

私が現在行っていることは「節約術・株投資」です。

 

Aさん
Aさん
しばさん、投資やってんの?えらいな~!100円投資?あ~、私そーゆう難しいのムリムリ!
Bさん
Bさん
え?しばさん、今月のケータイ代18円??すごいやん!やっぱ頭いー人はすごいな!
Cさん
Cさん
楽天でんき?そんなんこんな田舎でもできるん?でも手続きとかよー分からんし。

 

私の職場での反応です。

 

しば
しば
難しくてややこしいかもしれないけど、SNSやネットで検索すると誰でもすぐにできるように優しく説明してくれてるよ!

といっても、誰も実践しようとしません。

しかし、「給料が安い!」や「お金が欲しい!」をいった愚痴をよく聞きます。

それもストレスの一種ですよね?

それらを根本からなくすことができればストレスはもっと改善できるのではないでしょうか?

また、部屋が汚いとストレスがたまるなら、「片付け術」byインスタグラムがあります。

自分の容姿が気になるストレスであれば、「やせる体操」byYouTubeがあります。

お金がたまらない、借金がある、貯金したいとお金に関するストレスなら、「節約術」byインスタグラム・YouTube・Twitterなどがあります。

私のおススメ 節約術

すまらくさん(@sumaraku_blog

 

自己投資というのはただ知識を入れるだけでなく、実践する(またはアウトプットする)ことで生活の中のストレス因子を取り除くことが可能です。

スポーツやアウトドアだけが趣味ではありません。

ぜひ、生活を豊かにする術を趣味としてほしいな、と思います。

自己投資を行い、それを実践することで防げるストレスは多い。苦手意識を理由にせず、まずは何がストレスでどーすればいいか考えよう!

ただし、自分にあった(自分でも取り組めそうな)ことから始めること。難しいことに手を出して結局、ムダな時間・労力・お金を使ってしまったら意味がない。

料理に没頭する

 

料理というのは不思議なもので、きちんと作れば美味しいですが、手を抜くと焦げたり、生焼けだったり不味いものが出来上がります。

 

つまり「集中して料理をすることでストレス自体も忘れることができる」ということです。

 

今はネットなどで手軽に料理の仕方が見れます。作り方の動画もあり、大変便利ですね。

また可愛い食器やランチョンマットなどキレイに盛れるアイテムは100均で安く手に入ります。

 

視覚や味覚、聴覚、触覚、嗅覚など五感を使い、達成感を感じたり、お腹を満たすことで脳が幸福感で満たされることの出来る料理はストレスにはもってこいな方法の一つです。

 

しかし、気を付けておきたいことは確実に太るので注意です(笑)

太る、という新たなストレスを感じる方もありそうです。

集中して出来る料理はストレスを忘れるきっかけとなり、達成感や「美味しい」という幸福感を感じることができ有効である。

ただし、料理にハマリすぎると肥満になる可能性も。

新しいストレスをつくらないために、誰かに配る、食べてもらうなど配慮を。

【まとめ】オススメは「自己投資する」

 

ストレス解消法に気になった方法はありましたか?

方法によってはメリットはたくさんありますが人によってデメリットもあるので注意してください。

何度もいいますが私のおススメは「自己投資」です。

元々私のストレスがお金に関することだったので合致しましたが、お金は誰もが悩むストレスだと思うので、してみる価値はありますよ!

これらはほんの一例なので、自分に合う方法をみつけてください。

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しば
3人の子どもをかかえる30代のシンママ看護師。 いつか看護師をやめてやる!!を生きがいに日々パソコンに向かっています。 ブログ運営、子育て、暮らしについて書いてます。